whey protein กินตอนไหน
whey protein กินตอนไหน สิคแพคผู้ชายถึงขึ้นยาก เพราะอะไรทำไม สิคแพคเพศชายถึงขึ้นยาก การมีซิคแพคนับเป็นหุ่นในฝันของเพศชายหลายท่าน เนื่องจากว่าจะสร้างเสริมให้ดูดี มองเป็นหนุ่มรักสุขภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆแต่ว่าใช่ว่าการมีซิคแพคจะทำเป็นง่ายดายเพราะแม้พวกเราจะบริหารร่างกาย ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหาร หรือทำตามอย่างเทคนิคต่างๆสำหรับในการสร้างสิคแพคแล้ว ก็ควรจะมีระเบียบ อาศัยช่วงสำหรับในการทำโดยตลอดและก็นานเพียงพอจึงจะสำเร็จตามเป้าหมายอย่างไรก็ตามบางคนบางทีอาจเพียรพยายามทำตามวิถีทางทุกสิ่งทุกอย่างแล้ว แต่สิคแพคก็ไม่มีวี่แววว่าจะเกิดขึ้นมาสักครั้ง นำไปสู่ความกลัดกลุ้มรวมทั้งสงสัยว่านั่นเป็นเพราะเหตุใด ด้วยเหตุนั้นวันนี้พวกเราจะพาคุณไปดูสาเหตุที่ทำให้สิคแพคขึ้นยากกันคุณอาจพอใจบทความที่เกี่ยว อ่านต่อเลย อาหารสร้างกล้ามฟิตหุ่นยังไงให้ถูกทางไขข้อตระหนี่ขี้เหนียวระนายสิบง ทำไมสิคแพคผู้ชายถึงขึ้นยาก
1.การบริหารร่างกายในท่าเดิมบ่อยๆการจัดการพุงมีนานัปการท่าให้เลือกมาก whey protein ผลข้างเคียง ถึงแม้คนส่วนมากชอบเลือกใช้ท่าเดิมซ้ำๆซึ่งทำให้ร่างกายจำและก็คุ้นชินในท่าดังที่ได้กล่าวผ่านมาแล้ว ทำให้กล้ามเปลี่ยนแปลงเพียงแค่ระยะต้นเพียงแค่นั้น และไม่มีการเปลี่ยนอีกเลยฉะนั้นก็เลยขอเสนอแนะให้คุณทำท่าบริหารร่างกายสำหรับสร้างกล้ามท้องให้เยอะแยะเพิ่มมากขึ้น โดยเอามาทำสลับหมุนวนกันไป เพื่อกล้ามเนื้อส่วนต่างๆพวกนั้นมีการเปลี่ยนอยู่เสมอ เพียงเท่านี้ท้องของเราก็จะกระชับขึ้น รวมทั้งมีสิคแพคให้ได้กระหยิ่มใจกันแล้ว
2.ไม่ควบคุมเรื่องการกินอาหารนี่เป็นจุดบกพร่องสำคัญที่คือปัญหาสำหรับเพื่อการสร้างซิคแพคของคุณซึ่งแม้คุณจะออกกำลังกายเท่าไร ถึงแม้แม้คุณไม่เคยทราบควบคุมด้านการกินอาหารแล้วหลังจากนั้นก็เลือกทานในสิ่งที่มีประโยชน์ ช่วยเสริมสร้างกล้าม ลดไขมันแล้วล่ะก็ สิคแพคของคุณก็เกิดขึ้นมิได้อย่างแน่นอนโดยสิ่งที่คุณควรจะปฎิบัติก็คือ กินอาหารที่มีโปรตีนสูง ยกตัวอย่างเช่น อกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม ไข่ต้ม เนื้อปลา ถั่วแล้วก็ธัญพืชต่างๆพร้อมรับประทานผักผลไม้ให้มากมายเพื่อช่วยสนับสนุนให้ระบบเผาผลาญภายในร่างกายปฏิบัติการได้มีคุณภาพเยอะขึ้นที่สำคัญอีกประการก็คือการลดของกินจำพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งไขมัน โดยเฉพาะจำเป็นต้องละเว้นแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด แล้วดื่มน้ำไม่ให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆแทน
3.พักน้อยเกินไปสำหรับผู้ใดที่ชอบใจนอนพลบค่ำแล้วหลังจากนั้นก็นอนน้อยบ่อยๆ จะทำให้ลงพุงได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อยากสร้างสิคแพคด้วยแล้ว การพักผ่อนไม่เพียงพอนับเป็นปัญหาที่สำคัญอย่างยิ่งจริงๆด้วยเหตุว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสร้างกล้ามเนื้อแก่ร่างกายเป็นเวลาที่เรากำลังนอน โดยเหตุนั้นนอกเหนือจากการมานะออกกำลังกาย และควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดแล้ว ก็จำต้องนอนหลับพักให้พอเพียงด้วย เพื่อช่วยสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้นบริหารร่างกายคุณอาจพึงพอใจบทความที่เกี่ยวข้อง อ่านต่อเลย เช็คด่วน! 10สัญญาณเตือน ว่าคุณบริหารร่างกายมากมายไปหรือเปล่า
4.มีไขมันในร่างกายสูงเกินไปหนึ่งเหตุผลที่ทำให้คุณสร้างสิคแพคมิได้ มันก็คือ การที่คุณหรูหราไขมันภายในร่างกายที่สูงเยอะเกินไป ทำให้ไม่สามารถสร้างกล้ามท้องให้เป็นรูปขึ้นมาได้ ด้วยเหตุว่าสิคแพคนั้นจำต้องสร้างขึ้นมาจากกล้าม ไม่ใช่ระดับไขมัน เพาะโดยเหตุนี้แล้ว ก่อนจะคุณจะสร้างสิคแพค คุณจำเป็นจะต้องลดไขมันสะสมในร่างกายก่อน โดยอัตราที่เหมาะเป็น ควรจะมีระดับไขมันน้อยกว่า 10% ก็เลยจะมีผลให้ปั้นกล้ามได้เป็นรูปทรง ไม่เผละ ไม่ย้อยอย่างที่เป็นอยู่ ดังนี้แม้คุณสามารถทำเป็นอย่างถูกวิธี ก็จะมีสิคแพคได้อย่างไม่ยากเย็นอย่างไม่ต้องสงสัย
5.บริหารร่างกายผิดจุดคนไม่ใช่น้อยออกกำลังกายเป็นอย่างมากถ่วง เพื่อสร้างสิคแพค แม้กระนั้นหารู้ไม่ว่าแม้คุณจะบริหารร่างกายเท่าไร แต่ว่าถ้าคุณบริหารร่างกายผิดจุด ก็ไม่สามารถที่จะสร้างสิคแพคให้เกิดขึ้นได้ ด้วยประการฉะนี้จำเป็นต้องเน้นการเลือกท่าออกกำลังกายและบริหารกล้ามพุงโดยเฉพาะ เพื่อบริหารย้ำส่วนที่มุ่งมาดปรารถนาอย่างตรงประเด็น ซึ่งจะทำให้คุณมีสิคแพคได้ดุจดวงใจ
6.กล้ามหัวไหล่ บั้นท้ายรวมทั้งลำตัวไม่แข็งแรงหากใครมีกล้ามหัวไหล่ บั้นเอวแล้วหลังจากนั้นก็ลำตัวไม่แข็งแรง จะเป็นปัญหาต่อการสร้างซิคแพคโดยตรง เพราะท่าออกกำลังกายที่เน้นการผลิตสิคแพคนั้น จึงควรอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนดังที่กล่าวมาข้างต้น ทั้งยังหัวไหล่ สะโพกแล้วหลังจากนั้นก็ลำตัว ซึ่งถ้ากล้ามเราไม่แข็งแรงก็จะนำมาซึ่งการทำให้ออกกำลังกายสร้างสิคแพคได้ไม่เต็มกำลัง
ก็เลยทำให้สร้างสิคแพคไม่เป็นผลสักครั้งนั่นเองและจากนั้นก็นี่ก็คือ 6 สาเหตุหลักที่คือปัญหาสำหรับการสร้างสิคแพคที่เกิดขึ้นตรงต่อเด็กหนุ่มๆอีกทั้งโดยรู้สึกตัวและไม่รู้สึกตัวฉะนั้นลองเช็คดูสิว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ท่านสร้างสิคแพคไม่เป็นผลสำเร็จ รวมทั้งทดสอบปรับเปลี่ยนตามคำแนะนำ แล้วคุณจะสามารถสร้างซิคแพคได้อย่างไม่ยากเย็นอย่างแน่แท้ลดหุ่นแบบIFคนจำนวนไม่น้อยที่อยากลดหุ่น บางครั้งอาจจะเคยได้ฟังขั้นตอน ลดน้ำหนักแบบIF มาบ้างแล้ว
เนื่องมาจากดีเลิศในหนทางที่เห็นผลแล้วหลังจากนั้นก็ได้รับความนิยมในวงกว้างซึ่งหากคุณทดสอบลดน้ำหนักด้วยแนวทางต่างๆแต่ว่าไม่เคยเสร็จเลย ลองเปลี่ยนมาใช้วิธี IF ที่คนทั่วโลกนิยมใช้มานานกว่า 10 ปีกันดูแล้วคุณอาจจะศึกษาและทำการค้นพบผลที่ทำให้ผอมโซสวยได้สมใจนึกก็ได้คุณอาจพึงพอใจบทความที่เกี่ยวโยง อ่านต่อเลย ออกกำลังกายง่ายๆฉบับคนไม่ว่างวิธีการ ลดน้ำหนักแบบIF เป็นยังไง?
IF หรือ Intermittent Fastingหมายถึงแนวทางลดน้ำหนักแบบจำกัดช่วงเวลารับประทานอาหาร โดยจะแบ่งได้ 2 ตอนเป็นตอนอด (Fasting) แล้วหลังจากนั้นก็ตอนกิน (Feeding)นั่นเอง ซึ่งการไดเอตด้วยวิธีแบบนี้คืออะไร เราจะชี้แจงให้คุณได้ทราบเรื่องกันมากขึ้นเรื่อยๆตอนอด หรือ Fastingเป็นตอนขณะที่เราจำต้องงดเว้นทานอาหารทุกหมวดหมู่โดยสามารถทานน้ำกิน ชารวมทั้งกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลได้ ซึ่งขณะอดอาหาร จะทำให้ระดับอินซูลินในร่างกายของเราลดน้อยลง
ร่างกายจะปล่อย Growth Hormone ออกมาเยอะขึ้น จึงนำไปสู่การเผาไหม้ไขมันได้ดีเยี่ยม นำมาซึ่งการทำให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง และหากแม้ทำควบคู่ไปกับการบริหารร่างกายแบบเวทเทรนนิ่งร่วมด้วย ก็จะช่วยเพิ่มการเผาไหม้แล้วก็ทำให้ลดหุ่นได้ง่ายมากยิ่งขึ้นไปอีกช่วงกิน หรือ Feedingเป็นตอนๆในช่วงเวลาที่พวกเราสามารถทานอาหารได้ธรรมดา
จะแบ่งเป็นกี่มื้อก็ได้ แม้กระนั้นสิ่งที่ทานควรมีสารอาหารรวมทั้งให้พลังงานครบบริบรูณ์ดังที่ร่างกายต้องการโดยการกินอาหารต้องยึดหลัก Cal in < Cal out หรือเรียกว่าการทานให้น้อยกว่าระดับแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันกรรมวิธีการ ลดหุ่นแบบIF ที่กำลังนิยมล้นหลามขณะนี้กระบวนการของ Intermittent Fasting มีเงื่อนไขสำคัญอยู่ 3 ประการคือ จำต้องงดเว้นอาหาร 1 มื้อในแต่ละวันอย่ารับประทานมื้อมืดค่ำในระหว่างที่กินได้ ให้ทานอาหารตามปกติลักษณะของ Intermittent Fastingการลดความอ้วนด้วย IF มีมากมายแบบที่แตกต่าง ให้ผู้คนได้เลือกใช้แนวทางที่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ที่มากมาย
เพื่อไม่ยุ่งยากต่อการปฏิบัติในวงกว้าง ซึ่งมีตัวอย่างให้เลือกใช้ดังนี้
1.แบบ Lean gains
-Intermittent Fasting ในแบบอย่าง Lean gain เป็นจะมีเวลา 8 ชั่วโมงที่ทานอาหารได้ และก็ 16 ชั่วโมงที่เหลือให้อดซึ่งแนวทางแบบนี้จะเหมาะกับมือใหม่เพราะว่าสามารถกระทำตามได้ง่ายที่สุดโดยไม่รู้เรื่องสึกบีบคั้น
2.แบบ Fast 5
-Intermittent Fasting ในต้นแบบ Fast 5 แนวทางนี้ค่อนข้างจะหนักรวมทั้งเหมาะกับสายเหี้ยมโหด เนื่องจากจะมีขณะของการกินของกินเพียงแต่ 5 ชั่วโมง และจากนั้นก็อดอาหาร 19 ชั่วโมงตลอด ซึ่งยากสำหรับการปฏิบัติสำหรับมือใหม่อยู่มากมาย
3.แบบ Eat Stop Eat
-กระบวนการทำ IF ในรูปแบบนี้เป็นการทานสลับกับการหยุดทานอาหาร ซึ่งให้คุณเลือกไม่กินอาหารตลอดทั้งวัน วันไหนก็ได้1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันอื่นๆก็ทานอาหารดังที่เคยได้เลย
4.แบบ 5:2
-สำหรับวิธีนี้ คุณจะสามารถรับประทานอาหารได้ดังเดิม 5 วันและจำต้องไม่กินอาหาร 24ชั่วโมงตลอดให้ได้ 2ครั้งต่ออาทิตย์ แต่สูตรนี้ก็ใช่ว่าจะให้อดเลยซะทีเดียว เพราะเหตุว่าคุณยังกินอาหารแคลอรีต่ำได้นิดเดียวในวันที่ Fast
5.แบบ The Warrior Diet
-IF ในรูปแบบนี้มีแนวทางเป็น ในช่วงเวลากลางวันคือตอนที่ไม่กินอาหาร กินได้แต่น้ำดื่ม และก็มาจัดหนักในมื้อเย็นเพียงแค่มื้อเดียวเท่านั้น
6.แบบ Alternate Day Fasting หรือ ADF
-Intermittent Fasting ในรูปแบบ ADF คือการเลิกอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแถวทางที่อำมหิตจำนวนมาก เพราะว่าจำต้องสลับกินรวมถึงอดแบบวันต่อวันเลยนั่นเองถึงแม้จะมีเงื่อนไขเหมือนIF สูตร 5:2 เพราะในวันที่ Fast สามารถกินอาหารได้บ้างแต่ว่าจำต้องเลือกของกินที่แคลอรี่ต่ำแล้วก็กินให้ต่ำที่สุดแบบอย่างการไดเอตสำหรับมือใหม่ฝึกฝน IFสำหรับมือใหม่ฝึก IF นั้น
สูตรไดเอตที่นิยมใช้เยอะที่สุด ก็คือ ตัวอย่าง Lean gains หรือสูตรลดหุ่นแบบทานอาหาร 8 ชั่วโมง ไม่กินอาหาร 16 ชั่วโมงบ่อย ซึ่งมีเนื้อหาดังนี้คุณอาจพอใจบทความที่เกี่ยว อ่านต่อเลย เวย์โปรตีน กินแล้วไม่ออกกำลังกาย ช่วยให้น้ำหนักลด จริงหรือขั้นตอนการลดน้ำหนักแบบIF ที่กำลังนิยมมากในเวลานี้จะทำ IF แบบ Lean gains เช่นไร?
Intermittent Fasting แบบ Lean gains คือการกินอาหารในช่วง 8 ชั่วโมงตามสบายของพวกเรา เป็นต้นว่า ถึงแม้มื้อแรกเริ่มกินอาหารตอน 09.00 น. จึงควรทานจบมื้อท้ายที่สุดของวันภายในช่วงเวลาก่อน17.00 น. หรือแม้เริ่มกินอาหารมื้อแรกตอน 10.00 น. จะต้องจบการกินของกินมื้อสุดท้ายในเวลา 18.00 น. ซึ่งเท่ากับว่าเราจะมีตอนที่ทานอาหารได้ภายในช่วงเวลา8 ชั่วโมงนี้เท่านั้น ถ้าเลยเวลา8 ชั่วโมงไปแล้วจำต้องงดเว้นอาหารทุกชนิดโดยเด็ดขาดและดื่มได้แค่น้ำไม่เพียงอย่างเดียวซึ่งแนวคิดการลดน้ำหนักด้วยการกินของกินใน 8 ชั่วโมง และไม่รับประทานอาหารอีก 16 ชั่วโมง เป็นสูตรไดเอตที่ได้รับความนิยมมากมาย
โดยยิ่งไปกว่านั้นดาราเซเลบมักใช้แนวทางแบบนี้สำหรับในการรักษารูปร่าง
IF แบบ Lean gains สามารถทานอะไรได้บ้าง?ใน 8 ชั่วโมงที่กินอาหารได้ เราสามารถทานอะไรก็ได้ที่ปรารถนา โดยไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจถึงจำนวนแคลอรี่ที่จะได้รับ แค่เพียงรับประทานให้อิ่มแค่นั้นก็พอแต่ว่านักโภชนาการก็แนะนำว่า ของกินที่เราจะกินในตอน8 ชั่วโมงนั้น ต้องเป็นอาหารที่ให้สารอาหารครบ 5 กลุ่ม อีกทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และจากนั้นก็แร่จากผักหรือผลไม้ เพื่อแน่ใจว่าร่างกายจะไม่ขาดสารอาหารนั่นเอง ซึ่งโดยรวมรวมทั้งควรเลี่ยงของทอด ของมัน
อาหารว่างเพื่อข้อสรุปที่เร็วยิ่งขึ้นจุดเด่นของการลดน้ำหนักแบบ IFช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้จริง แถมไขมันก็ต่ำลงได้ด้วย เพราะร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้มากเพิ่มขึ้นสามารถเลือกรับประทานอาหารได้ตามปกติ ไม่เอาจริงเอาจังเรื่องของกินเปรียบเสมือนการกินคลีน ซึ่งหากต้องการให้สำเร็จไว ก็ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ทำให้อ้วน อาทิเช่น ของมัน ของทอด ขนมหวานรวมทั้งการทานรสจัดต่างๆมีแบบการกินของกินที่สบายสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ต่างกัน ทำให้ตอบปัญหาการใช้ชีวิตได้ง่าย
ไม่เป็นปัญหาในการบรรลุเป้าหมายทำให้สร้างกล้ามได้ง่าย เนื่องจากว่าร่างกายไม่มีไขมัน กล้ามเนื้อก็จะเข้าแทนที่ รวมทั้งทำให้ท่านมีหุ่นงามพร้อมสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นด้วยข้อเสียของการลดหุ่นแบบ IFการไดเอตด้วยวิธีการแบบนี้ อาจจะก่อให้ฮอร์โมนเพศหญิงไม่ปกติ ทำให้เมนส์มาแตกต่างจากปกติได้นำมาซึ่งการทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของหญิงห่วยแตกลง
แต่ช่วยปรับให้อินซูลินทำงานเจริญรุ่งเรืองขึ้นในเพศชายตอนต้นของการรับประทานอาหารแบบ IF อาจจะก่อให้ร่างกายเปลี่ยนรวมถึงอ่อนแรงการสั่งงานของสมองช้าลง แต่เมื่อทานไปได้ระยะหนึ่งร่างกายก็จะปรับนิสัยเจริญก้าวหน้าขึ้นการลดหุ่นแบบ IF ไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีโรคประจำตัว ได้แก่ โรคความดันเลือดต่ำ โรคเบาหวาน เมนส์มาเปลี่ยนไปจากปกติ
และจำต้องงดเด็ดขาดสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากว่าอาจจะทำให้เป็นผลเสียต่อลูกน้อยในครรภ์นี่เป็นแบบอย่างการลดหุ่นด้วยวิธีการ IF สำหรับผู้ที่พึงพอใจลดหุ่นอย่างนี้ก็สามารถเลือกทำเป็นตามแนวทางที่เราสบายแล้วหลังจากนั้นก็พร้อม โดยค่อยๆทดลองทำและจากนั้นก็ปรับนิสัยไปเรื่อยๆอย่าหักโหมหรือฝืนร่างกายมากจนเกินความจำเป็น ไม่อย่างนั้นจะเกิดโทษต่อระบบข้างในจนกระทั่งเป็นอันตราย ซึ่งของจำเป็นที่ไม่สมควรละเลย ก็คือ การบริหารร่างกายพร้อมไปด้วย เพื่อร่างกายมีความฟิตเฟิร์ม ไม่ย้วย ไม่โยโย่นั่นเอง
